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孕妇如何安排饮食

2021-03-05 10:16:3939健康网
核心提示:事实上,孕妇不仅要补充营养,还要防止营养过剩。

事实上,孕妇不仅要补充营养,还要防止营养过剩。怀孕不同阶段对营养的需求不同。今天就来说说孕妇怎么控制体重?

孕妇怎么控制体重

妊娠早期,由于胎儿生长缓慢,母体相关组织生长变化不明显,所需营养有限。所以不需要大量补充营养,但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期。某些营养素的缺乏或过量都会引起早期胎儿发育障碍和畸形。这时要注意全面营养,做饭时食物要清淡爽口,避免刺激性食物。如果呕吐,不应该禁食,呕吐后还是要吃一些易消化的食物。

孕中期,胎儿生长发育迅速,母体发生了变化。要增加热量,给予足够的蛋白质,增加动物性食物、植物油、维生素和微量元素的摄入。饮食既要荤素搭配,同时要吃足够的五谷杂粮。每天的饮食应该有300克到450克的谷类。除了大米和面粉,还可以选择B族维生素和富含氨基酸的杂粮,如小米、玉米、燕麦片等。每天,肉、蛋、禽、鱼、动物性食品或豆类及其制品需要200克,动物内脏50克,蔬菜500克,水果200克,植物油30克至40克。妊娠中期,由于孕妇食欲的增加,可以增加每餐的摄入量。但随着怀孕的进展,子宫会增大,胃会被挤压,使孕妇饭后有饱腹感。因此,我们可以增加每天的用餐次数,但每次的食物量应该适中,避免盲目暴食或吃甜食,避免孕妇肥胖或高血糖引起的妊娠糖尿病的发生。

孕晚期,这个时期是胎儿生长最快的时期,是胎儿储存营养最多的时期,是孕妇新陈代谢和组织生长的最高峰,营养比前两个时期更重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入量,提供更多富含钙的食物,并提供足够的铁、维生素和矿物质。妊娠晚期随着胎儿增大,子宫压迫胃部增加,且激素作用于消化系统,延长胃排空时间,孕妇多吃少吃有胀痛感、“烧心感”,故仍以少吃多餐为原则。

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